De Zonnegroet (Surya Namaskar)

De informatie die je op deze website vindt over de zonnegroet gaat over de zonnegroet "aundhakar systeem". 

Dit is de "originele" zonnegroet zoals hij werd omschreven en gepromoot door de Rajas van Aundh. Raja betekent monnik, Aundh is een staat in het oude Britse India. Sommige beweren dat de zonnegroet werd uitgevonden door de Rajas van Aundh, maar zijzelf claimen dat niet. Zij hebben de zonnegroet gedocumenteerd en gepromoot. 

Deze traditionele zonnegroet bestaat uit 10 houdingen, terwijl je veel moderne varianten zal vinden met 12 houdingen. Hoe je de zonnegroet ook beoefent, alle varianten zijn goed. De beschrijving die je hieronder vindt, gaat over de traditionele vorm met 10 houdingen.

De zonnegroet is een heel goede oefening voor het hele lichaam en vormt een yogasessie op zich: je hebt de 10 houdingen, je combineert die met ademhalingstechnieken (pranayama) en je mediteert dankzij de mantra's die erbij horen. 

De zonnegroet kan door iedereen beoefent worden. Ben je van nature niet soepel kan je het in het begin beter rustig aan doen en traag beginnen. Nadat je een tijdje geoefend hebt zal je merken dat je soepeler wordt, waarna je het tempo kan opdrijven. Je kan de zonnegroet op ieder moment van de dag beoefenen, maar kort na het opstaan bij zonsopgang is de meest geschikte moment.


De 10 houdingen

Met dank aan Yoga Vidya Gurukul dat ik hun duidelijke tekeningen van de Zonnegroet ook op mijn website mag gebruiken.

Om met de zonnegroet te beginnen ga je best vooraan op je matje staan. Op die manier heb je voldoende ruimte om alle bewegingen vlot uit te voeren.


1. Handen in Namaste

1. Handen in Namaste

Ga in berghouding staan: handen samen voor de borstkas, voeten samen terwijl de tenen mekaar raken.

 

Ademhaling : adem in 




2. Voorwaartse Buiging

2. Voorwaartse Buiging

Buig voorover, houdt de knieën gestrekt, neus zo dicht mogelijk tegen de knieën.


Ademhaling: adem uit




3, Halve Cobra

3. Halve Cobra

Strek het linkerbeen naar achter, knie op de grond, hou het bekken zo laag mogelijk en kijk omhoog. 


Ademhaling: adem in


4. Plank positie

4. Plankpositie

Breng het rechterbeen erbij, lichaam in plank positie en kijk voor je. Het lichaam vormt in deze positie een rechte lijn.


Ademhaling: adem vast


5. Ashtanga Houding

5. Ashtanga Houding

Knieën, borstkas, voorhoofd op de grond, ashtanga houding. Heupen blijven omhoog. 


Ademhaling: adem uit


6. Cobra Houding

6. Cobra Houding

Breng het bovenlichaam overeind in de cobra houding, houdt de schouders laag en kijk omhoog.

Ademhaling: adem in



7. Neerkijkende hond

7. Neerkijkende Hond

Ga over naar de neerkijkende hond, richt je blik op je knieën en maak er een krachtige maar ontspannen houding van.


Ademhaling: adem vast


8, Halve Cobra

8. Halve Cobra

Stap met het linkerbeen naar voor, knie op de grond, hou het bekken zo laag mogelijk en kijk omhoog. 

Ademhaling: adem vast



9, Voorwaartse buiging

9. Voorwaartse Buiging

Zet het rechterbeen erbij, voorwaartse buiging, houdt de knieën gestrekt, de neus zo dicht mogelijk tegen de knieën.

Ademhaling: adem uit




10, Kom overeind

10. Kom Overeind

Kom overeind in berghouding: handen samen voor de borstkas, voeten samen terwijl de tenen mekaar raken.

 

Ademhaling : adem in 

© Conny Smeets 2017